健康與心理健康
一 教學(xué)目標
1、樹立正確的健康觀，認識心理健康的含義。
2、理解個體心理衛(wèi)生的內(nèi)容。
3、掌握艾利斯的理性情緒療法。
二 教學(xué)重點
1、區(qū)分健康和心理健康的定義，它們是包含和被包含的關(guān)系。
2、對心理健康的標志有清晰的認識。
三 教學(xué)難點
1、能運用理性療法對自我情緒調(diào)節(jié)。
2、理解艾里斯的理性情緒療法。
四 教學(xué)過程
1、請學(xué)生先談?wù)剬】岛托睦斫】档目捶?，并請其具體舉一些事例。
2、對比學(xué)生之前對健康和心理健康的理解，講述健康和心理健康的含義及標準。
3、對個體心理衛(wèi)生的原則進行解釋。
4、介紹艾利斯的理性情緒療法，并引導(dǎo)學(xué)生試用此療法。
五 小結(jié)
教學(xué)內(nèi)容：
一 健康的定義：
世界衛(wèi)生組織對健康的定義：是指在身體上、精神上、社會適應(yīng)上完全處于良好的狀態(tài)，而不是單純的指疾病或病弱。也就是說，健康并非單純涉及人的生理狀態(tài)，而且還涉及心理及社會道德方面的問題，即健康是由生理健康、心理健康、道德健康三方面構(gòu)成的整體概念。健康已從一個單純的生理指標上升到生理、心理和社會處事能力等多方面統(tǒng)一的概念。
二 健康的標準：五快三良好
1、五快：吃，便，說，睡，走
吃得快——是指不偏食、不挑食，吃啥都香
便得快——是指每天大便1－2次，小便5－6次，表明消化系統(tǒng)良好
睡得快——表明神經(jīng)系統(tǒng)運行良好
說得快——則是指一個人如果能在兩三分鐘內(nèi)將一件復(fù)雜事情說清楚，就表明其思維敏捷
走得快——表明其肌肉、骨骼能力很好
2、三良好：個性，處世能力，人際關(guān)系
良好個性——就是擁有良好的氣質(zhì)、性格、認知風(fēng)格和自我調(diào)節(jié)。其中性格是有好壞之分，能最直接的反映個人的道德風(fēng)貌。
良好處世能力——能夠應(yīng)對突發(fā)事件，對各種沖突有較為理性的把握。
良好人際關(guān)系——指社會人群中因交往而構(gòu)成的相互依存和相互聯(lián)系的社會關(guān)系良好。也就是說人在生活的群體中，人與人的關(guān)系相處愉快，工作順心。
三 心理健康的概念：
1、 所謂心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康互相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。（1946年第三屆世界心理衛(wèi)生研究會）
2、指合乎某一水準的行為，一方面為社會所接受，另一方面能為本身帶來快樂。
3、橫向：自我快樂，適應(yīng)環(huán)境兩點統(tǒng)一
縱向：沒??；良好的適應(yīng)狀態(tài)；高心理效能。
四 心理健康的標志：
1、身體、智力、情緒十分調(diào)和。
2、適應(yīng)環(huán)境，社會人際關(guān)系中能彼此遷讓。
3、有幸福感。
4、在工作和職業(yè)中，充分發(fā)揮自己的能力，或過有效率的生活。
五 個體心理衛(wèi)生原則
1、認知合理積極
合理：不要有絕對化要求合理判斷，防止過分概括化、糟糕至極
不合理信念的特征：“應(yīng)該”，“必須”
2、自我意識良好
自知、自愛
合理認識自己，悅納自己
加德納的多元智能理論：（語言智能、數(shù)學(xué)邏輯智能、空間智能、身體運動智能、音樂智能、人際關(guān)系智能、自我認識智能、自然觀察智能）
“天生我才必有用，最后一名也自豪”
“梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香”
3、人際關(guān)系良好
A、標志：
a.較廣泛的交往面，同時有少數(shù)較深的感情。
b.交往動機正確，內(nèi)容健康，氣氛友好，態(tài)度真誠。
c.交往結(jié)果有助于自己和他人的健康發(fā)展，有助于社會的文明進步。
d.心態(tài)：我好，你也好（大家好，才是真的好）
B、如何建立良好人際關(guān)系：
嚴于律已（道德行為、扮好角色）；寬于待人；善于溝通；樂于助人。
4、樂于學(xué)習(xí)工作
學(xué)習(xí)工作的意義：
勞動可以促進個體發(fā)展
可以使人與現(xiàn)實聯(lián)系，不致沉醉于幻想
可以使人不過分關(guān)注自己
可以使人增加快樂，排除不必要的憂慮
5、生活方式健康：
良好的睡眠習(xí)慣，標準：睡眠時間夠不夠，睡眠質(zhì)量好不好
營養(yǎng)合理均衡
合理休閑（休閑的本質(zhì)是心靈的自由呼吸，作用：松弛身心，滿足愛好，獲得成長）
體育鍛煉
安全
6、善于調(diào)節(jié)情緒
常用的方法：
a.調(diào)整認知：理智分析、自我暗示、自我安慰
b.調(diào)整運動
c.轉(zhuǎn)移注意力，休息放松，
d.渲泄、勞動、笑、助人
調(diào)節(jié)目標：渲泄——壓抑（克制）——平衡
健康目標：喜怒有常、喜怒有度、主導(dǎo)心境良好
六 艾利斯的理性情緒療法
艾利斯認為，一切錯誤的思維方式或不合理的信念是心理障礙、情緒和行為問題的癥結(jié)。
1.請學(xué)生按照一下步驟在紙上寫出近期發(fā)生的一件讓自己有負面情緒的事（寫完一個步驟再公布下一個步驟，寫出自己真實心理，不用寫上自己的名字）。
A 誘發(fā)性事件
B 信念
C 情緒及行為的結(jié)果
D 辯駁
E 效果（以合理思考代替不合理思考）
F 新的情緒狀態(tài)
2.學(xué)生做完后，收上來：
a.選出兩個有代表性的正確的情緒，讓學(xué)生去感受一下。
b.選出兩個有代表性的負面的情緒，讓學(xué)生來認識一下。
3.總結(jié)好的心理狀態(tài)，然后對有負面心理狀態(tài)的同學(xué)們，希望課后能重新認真對待，看問題出在哪？要如何正確的調(diào)節(jié)好自我的良好心理。也就是說，再一次強調(diào)：由于有了正確的認知，產(chǎn)生合乎理性的信念，所以沒有導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為后果。而由于有了這樣錯誤的或非理性信念，再也振作不起精神來，導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)纳踔潦钱惓５那榫w和行為反應(yīng)。
附：艾利斯理性療法簡介：
理性療法（RET）是美國臨床心理學(xué)家Albert Ellis于20世紀50年代所創(chuàng)立，他認為人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件直接所引起，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果，這就稱為ABC理論。通常認為情緒和行為后果的反應(yīng)直接由激發(fā)事件所引起，即A引起C，而ABC理論則認為A只是C的間接原因，B即個體對A的認知和評價而產(chǎn)生的信念才是直接的原因。兩個人遭遇到同樣的激發(fā)事件――工作失誤造成一定的經(jīng)濟損失，產(chǎn)生了很大的情緒波動，在總結(jié)教訓(xùn)時，甲認為吃一塹長一智，以后一定要小心謹慎，防止再犯錯誤，努力工作，把造成的損失彌補回來。由于有了正確的認知，產(chǎn)生合乎理性的信念，所以沒有導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為后果。而乙則認為發(fā)生如此不光彩的事情，實在丟盡臉面，表明自己能力太差，怎好再見親朋好友，由于有了這樣錯誤的或非理性信念，再也振作不起精神來，導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)纳踔潦钱惓５那榫w和行為反應(yīng)。
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