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防受涼感冒

秋季天高氣爽，早晚溫差較大，早晨溫度一般較低。我們在早晨運(yùn)動時，不要穿太少的衣服，以免受涼感冒。要根據(jù)氣溫的變化來增減衣物。鍛煉時，不要一下子脫去多余的衣服，要事先做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備，準(zhǔn)備后身體熱了才能脫去多余的衣服，這樣才不會因?yàn)橥蝗粶p少衣服使身體不適應(yīng)溫度而感冒。鍛煉后要立即回到屋子里，不要留在風(fēng)中。因?yàn)檫\(yùn)動后一般會出汗，留在風(fēng)中會受涼，嚴(yán)重的會受風(fēng)

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防止運(yùn)動拉傷

人體肌肉和韌帶在氣溫較低的時候會反射性的引起血管收縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的活動范圍縮小，進(jìn)而可能引起肌肉拉傷。秋季溫度比較低，如果我們鍛煉前不做好充分的準(zhǔn)備活動，很可能會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷，肌肉拉傷等，嚴(yán)重的會影響正常生活，以后可能還會留下病根。

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及時補(bǔ)水防止秋燥

秋季氣候干燥，加上溫度也在降低，人體內(nèi)一般會積聚一些燥熱，空氣中的濕度不斷減少，容易引起喉嚨缺水，嘴唇干裂，鼻子出血等癥狀。如果再加上運(yùn)動后的缺水，那么我們就會沒有精神，所以我們在運(yùn)動后一定要及時的補(bǔ)充缺失的水分，同時也可以吃一些含水量高的水果，像西瓜，梨子，蘋果等。

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晨起鍛煉不要空腹

很多人都習(xí)慣早晨起來就去鍛煉，這是不合理的，因?yàn)槲覀兊纳眢w經(jīng)過一個晚上的休息，營養(yǎng)和水分會大量的流失。運(yùn)動時要消耗能量，本來早晨身體就缺少能量，還怎么補(bǔ)充運(yùn)動需要的能量呢？加上秋季氣溫低，天氣干燥，體內(nèi)能量不夠很可能引發(fā)低血糖。因此，秋天鍛煉最好不要早晨起來就去鍛煉，最好可以喝一杯水或是吃點(diǎn)東西。

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晨跑不要在路邊

秋天在林蔭小道上晨跑，呼吸著新鮮空氣非常有利于人體健康。但是在城市中，許多人為了方便直接就在馬路邊晨跑。告訴大家這是很不合理的，秋季氣候干燥，灰塵很容易飛起來，污染空氣。在馬路旁跑步，肺活量增加，會吸入很多灰塵和汽車排出的尾氣，這樣加重了肺的工作量，在一定程度上損害了身體。所以秋季晨跑最好選一些公園等安靜又整潔的地方。