教學(xué)目的：了解不良情緒的危害，學(xué)會(huì)不良情緒的調(diào)試方法。

教學(xué)內(nèi)容：不良情緒的危害，不良情緒的調(diào)試方法——控制自己的情緒、培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒、改變自己的消極情緒、保持心理平衡、學(xué)習(xí)積極的自我暗示。

教學(xué)過(guò)程：

導(dǎo)入：

 

一、不良情緒有哪些危害？

——可引發(fā)許多疾病，如心臟病、高血壓、胃炎等，還會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)造成影響。

二、不良情緒的調(diào)試方法有哪些？

1、控制自己的情緒

①認(rèn)識(shí)自己的情緒類(lèi)型：樂(lè)觀型和悲觀型，如同樣是面對(duì)桌上的半杯水，樂(lè)觀的人就認(rèn)為杯子的一半是滿(mǎn)的，悲觀的的人就認(rèn)為杯子的一半是空的；面對(duì)人生的諸多曲折、難題，正確的對(duì)策是盡力去解決它，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)事物的積極方面，保持樂(lè)觀的情緒。

②了解自己的情緒周期：情緒高峰期——較少焦慮，身體的活力、胃口和睡眠狀態(tài)都達(dá)到最佳狀態(tài)，即使有破壞情緒的事發(fā)生，也可能一笑了之；情緒低落期——世界都是灰蒙蒙的，沒(méi)有什么能激起你的興趣，開(kāi)始變得多愁善感，對(duì)事物特別敏感；情緒中間期——表現(xiàn)得積極樂(lè)觀，情緒平穩(wěn)，處理問(wèn)題合理而順手，可以作出比較成熟的決定。情緒周期一般在童年建立，想想自己的情緒周期是什么情形，要下決心減少不良情緒周期的頻率。

③掌握自我交談的方法：當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以自己對(duì)自己說(shuō)一些積極的話(huà)，比如“雖然很生氣，可是身體最重要，還是先吃飯吧！”“我要變成快樂(lè)、活潑的女孩！”“我知道對(duì)別人發(fā)火并不能解決問(wèn)題，我以后應(yīng)該注意”等等。

                 

2、培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒

①有意識(shí)地確立目標(biāo)。

②準(zhǔn)備工作能使你獲得信心。

③假設(shè)你已達(dá)到目標(biāo)。

④要有一個(gè)心理安全帶。

⑤自我養(yǎng)成。

  

⑥置身于有成就和樂(lè)觀的人群中。

⑦不要試圖擺脫消極的念頭。

⑧保持身體的協(xié)調(diào)。

⑨良好的外表能使你感到自信。

                 

3、改變自己的消極情緒

①期望值要適度：我們?cè)诖_定目標(biāo)、對(duì)預(yù)期結(jié)果進(jìn)行設(shè)想時(shí)，要注意不要把期望值定得太高，要把各種不利因素充分考慮進(jìn)去，要留有一定的余地。這樣的目標(biāo)，經(jīng)過(guò)努力，我們就能夠?qū)崿F(xiàn)，并有可能超過(guò)。如果我們把目標(biāo)定得太高，則往往容易失望，這實(shí)際上是跟自己過(guò)不去。

②在逆境中學(xué)會(huì)自我調(diào)適：人處在逆境時(shí)，要學(xué)會(huì)保持心理平衡。要認(rèn)識(shí)到，事情已經(jīng)發(fā)生，任何憂(yōu)愁哀傷都不能改變事實(shí)，沒(méi)有任何實(shí)際意義。應(yīng)該從多角度來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題，逆境未必就一定是壞事，重要的是自己仍然有希望。

                 

③學(xué)會(huì)宣泄消極情緒：許多人在遇到不愉快的事時(shí)，或心情不佳時(shí)，常悶不做聲，不肯把自己的不快告訴即便是最親近的人，這很不好。情緒就像洪水，只有疏導(dǎo)才能真正解決問(wèn)題，想要壓抑或阻止都是糟糕的做法，其結(jié)果往往是與他人無(wú)益，與己更有害。主動(dòng)向親近的人傾訴自己的心里話(huà)，常是宣泄情緒的好辦法，情緒好轉(zhuǎn)了，許多事也就解決了。

④?chē)L試用樂(lè)觀情緒沖淡消極情緒：認(rèn)識(shí)到了消極情緒的危害，就應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地避開(kāi)消極情緒，當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，可以有意識(shí)地多想一些高興的事，自覺(jué)地用樂(lè)觀情緒來(lái)代替悲觀情緒。

                

4、保持心理平衡

①不對(duì)自己過(guò)分苛求。

②對(duì)他人期望不要過(guò)高。

③疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。

④偶爾要屈服。

⑤暫時(shí)避讓。

⑥找人傾訴煩惱。

⑦為別人做些事。

⑧在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事。

⑨對(duì)人要表示善意。

⑩娛樂(lè)。

 

5、學(xué)習(xí)積極的自我暗示

     用積極的思想、語(yǔ)言不斷提示自己，克服悲觀、沮喪和恐懼心情，使精神振奮。如當(dāng)你生病時(shí)，可對(duì)自己暗示“我相信醫(yī)生，相信我有抵抗力，疾病是暫時(shí)的，我會(huì)很快好起來(lái)”等。正確的態(tài)度、樂(lè)觀的情緒、堅(jiān)強(qiáng)的意志會(huì)使藥物發(fā)揮較好的療效，也將調(diào)動(dòng)體內(nèi)的潛力，很快恢復(fù)健康。暗示能治病，也能致病，消極的自我暗示，可以因影響正常心理功能而致病。如有個(gè)人聽(tīng)說(shuō)，看見(jiàn)雙頭蛇的人會(huì)生病，一天，她恰巧在田地里看見(jiàn)了兩條蛇扭在一起，一驚，心中總犯嘀咕“真倒霉，肯定要生病?！苯Y(jié)果更生了一場(chǎng)大病。

所以，積極的自我暗示，就是要自我鼓勵(lì)、自我安慰，使心理狀態(tài)得到自我調(diào)整、自我平衡，而決不要自暴自棄，給自己施加不良影響。

三、課后練習(xí)——每天睡覺(jué)前與起床前做以下放松訓(xùn)練，堅(jiān)持做完一周后寫(xiě)出自己的心得體會(huì)，并列出該放松訓(xùn)練的好處。

睡覺(jué)前的放松訓(xùn)練：

1、我在休息?！拔覕[脫了一切壓力和緊張，我全身都放松下來(lái)了，我感到輕松自如，我是平靜的，我什么也不期待。”

2、腿腳的肌肉放松了?！白笸取⒂彝?、大腿和小腿的肌肉都放松了，腳是輕松而自如的，我是安靜的，我感到兩腿兩腳有暖流經(jīng)過(guò)，從腳趾流向小腿，我的腿腳感到溫暖了，我很舒服，我排除了一切緊張，我是非常安靜的?！?/DIV>