隨著人們生活水平的提高，日益緊張的工作和生活節(jié)奏，人們對身心健康的要求也來越迫切，參加體育鍛煉也成了人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊徊糠?，對健身的觀念有了更深的認(rèn)識，參與健身的意識強(qiáng)。有氧健身操的運(yùn)動強(qiáng)度適宜，符合健身的運(yùn)動負(fù)荷。在對有氧健身操的鍛煉內(nèi)容、強(qiáng)度及音樂的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)目前參與有氧健身操鍛煉者不乏其人，研究有氧健身操的健身方法也大有人在。但在資料查找中，未發(fā)現(xiàn)運(yùn)用氣功的三調(diào)提高有氧健身操的研究。其次，若能運(yùn)用保健氣中的調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身于有氧健身操中,將會有效提高有氧健身的健身效能。因?yàn)?，調(diào)心有利于調(diào)整心的生理功能，從而達(dá)到健康怯病,開智增慧延年益壽目的；調(diào)息有利于調(diào)整呼吸，使之細(xì)勻深長，可以改善運(yùn)動后的心率、呼吸頻率；調(diào)身有利于身形體式、動態(tài)要求的松緊適度，使全身各個關(guān)節(jié)、韌帶、皮膚肌肉、內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)都有意地放松
    健美操作為一項(xiàng)獨(dú)立的體育運(yùn)動項(xiàng)目興起的時間是，70年代末，其明顯的標(biāo)志就是〈〈簡 方達(dá)健美操〉〉的出現(xiàn)。如今，健美操不僅在歐美等發(fā)達(dá)國家蓬勃發(fā)展，而且在一些發(fā)展中國家和地區(qū)也得不到不同程度的開展，各種健美操俱樂部，健身中心和健美操培訓(xùn)班如雨后春筍般到處涌現(xiàn)，許許多多的人選擇健美操作為自己的主要健身方式，形成了世界范圍的“健身操熱”。健美操熱傳到我國，是上世紀(jì)80年代初。那時，隨著我國教育制度改革的不斷深入，“美育”教育逐漸在學(xué)校教育中占有一席之地，因此健美操的引進(jìn)與興起為我國美育教育提供了一個重要手段
    有氧健身操是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、運(yùn)動連續(xù)時間需要在12分鐘以上、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動。非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)。   有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動。它也必須是運(yùn)動連續(xù)時間至少12分鐘以上。有氧操是一種運(yùn)動強(qiáng)度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費(fèi)。
    有氧操的原理
    人的生命活動是需要能量的。人體的能量來源于體內(nèi)的三種營養(yǎng)素：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。這些營養(yǎng)素好比是人體的“燃料”，在人體中經(jīng)過十分復(fù)雜的生物化學(xué)過程產(chǎn)生能量。我們知道，燃燒需要氧氣，人體中的營養(yǎng)素釋放出能量，也是跟氧氣作用的結(jié)果。 人體中貯藏著各種“燃料”。人只是定時地進(jìn)餐，而氧氣卻需要一刻不停地呼吸進(jìn)來。在一般的情況下，如學(xué)習(xí)、慢跑、輕體力勞動等，氧氣的供給是足夠的。此時，人體內(nèi)的營養(yǎng)素如葡萄糖，發(fā)生的是需氣呼吸，1克葡萄糖產(chǎn)生約16千焦耳的能量，產(chǎn)物是二氧化碳和水。同樣，在做有氣操時，人體內(nèi)雖然耗能較大，但仍保持著有氧代謝的水平。
    人體在劇烈運(yùn)動時，需要的能量當(dāng)然就大大增加了。此時，氧氣供給顯得不足，就會發(fā)生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人體的一種生理過程，它可以快速產(chǎn)生能量，以形成短促的爆發(fā)力（如100米沖刺）。經(jīng)常進(jìn)行這種無氧鍛煉，可以發(fā)覺人體的潛能，提高競技體育的成績。
        有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動。它通過長時間(15分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動，不僅使心肺功能增強(qiáng)，還能鍛煉大肌肉群。我們通過參加健身操鍛煉不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可以使自己精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段以及健康美麗。
         有氧健身操主要分為兩類：高沖擊健身操和低沖擊健身操。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果也不錯。但一些平時很少運(yùn)動和過胖的人士及初學(xué)者，可能會因運(yùn)動量過大和過分刺激心肺而接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與墊子過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。所謂低沖擊健身操主要是去掉雙腳同時離地的跳躍動作，以其他有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作取而代之，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿的動作，也不會連續(xù)超過4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動，從而彌補(bǔ)運(yùn)動量的不足。
    瘦身訓(xùn)練計(jì)劃是:
    1.輕器械訓(xùn)練,每個部位每周練三次(隔天練一次);
    2.有氧健身操訓(xùn)練
    3.合理的飲食.具體計(jì)劃;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。
    　　每次訓(xùn)練不超過25組,每組12-15次,每組間隔1分鐘,每周每個部位采取基本動作和孤立動作交替練習(xí),每次輕器械訓(xùn)練在40-45分鐘內(nèi)完成.
    　　器械訓(xùn)練后,進(jìn)行近1小時的有氧操訓(xùn)練.有氧操分為15分鐘熱身操,25分鐘跑跳,10分鐘墊上運(yùn)動,10分鐘放松操,每次練完大汁淋漓.
    　　飲食方面,采用“低熱能、低脂肪食譜，多食魚、蝦、雞蛋白;多吃粗纖維蔬菜如芹菜、胡蘿卜;主食以帶麩皮的面包為主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病?？傊嬍臣纫銐虻臓I養(yǎng)，又要減少過多熱能的攝入。
    半年之后,要求增加訓(xùn)練量,于是改訂了訓(xùn)練計(jì)
    ;星期一、四：胸、肩、肱三頭、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二頭、小腿、腹。
    每次訓(xùn)練不超過30組,每組間隔45秒-50秒,每個動作采用遞減法,重點(diǎn)在腰,腹,尤其是練腹部時要負(fù)重,每周堅(jiān)持三-四次有氧操鍛煉,飲食除按以往外,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入.