1、低熱量晚餐

冬天不吃，少吃，饑寒交迫，相信沒(méi)人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓，才是幸福的冬天！但研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節(jié)，人體內(nèi)的胰島素在早晨處于分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個(gè)胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪在體內(nèi)大量沉積。

所以我們只能在早上和中午吃熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺(jué)得委屈，好像辜負(fù)了大好冬天似的，其實(shí)在北方，很多高寒地區(qū)就一直都有吃豐盛早餐的好習(xí)慣。

2、冬天是一年中最易甩肉的季節(jié)

很多小伙伴認(rèn)為夏天是減肥的好時(shí)機(jī)，因此總會(huì)在夏季里不斷地進(jìn)行著各項(xiàng)的減肥計(jì)劃。但是事實(shí)上，夏季減肥的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)是比不上冬天，然而，冬天也是最容易變胖的一個(gè)季節(jié)。很多人在冬天總會(huì)不知不覺(jué)增加自己的食量來(lái)為身體提供熱量，而且為了避寒也會(huì)減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這時(shí)候往往就是贅肉囤積的最佳時(shí)機(jī)。

但是如果在冬天運(yùn)動(dòng)減肥，身體消耗的熱量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)平時(shí)脂肪的消耗量，因?yàn)?，完成同樣的運(yùn)動(dòng)，外界氣溫低的時(shí)候我們要比氣溫高的時(shí)候消耗更多的熱量。這也就是說(shuō)，愛(ài)美的MM如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能夠抓住冬天這個(gè)時(shí)機(jī)來(lái)瘦身。

3、冬天減肥三餐都不能缺

很多瘦友無(wú)論在哪個(gè)季節(jié)減肥的時(shí)候都習(xí)慣通過(guò)節(jié)食來(lái)輔助增加瘦身的效果，但是如果在冬天MM們?nèi)匀徊捎霉?jié)食這個(gè)方法來(lái)減肥，很容易會(huì)讓自己陷入減肥誤區(qū)不能自拔，而且會(huì)自我感覺(jué)良好，最終卻讓自己越減越胖。

事實(shí)上，在冬天減肥必定要認(rèn)清一個(gè)減肥常識(shí)，那就是在冬天減肥的時(shí)候每天的三餐都要保證定時(shí)定量進(jìn)食，這樣才能為自己的身體提供充足的熱量抵御寒冬。

而且每天三餐的食譜都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌才牛绮鸵院?，午餐要吃飽，晚餐要吃少，并且多增加蔬果的攝取，這樣會(huì)讓加速身體內(nèi)的消化作用，讓積聚的脂肪快速地在身體內(nèi)燃燒，這樣就可以輕松甩掉脂肪了。

4、腹式呼吸排毒很重要

冬天的空氣普遍都比較渾濁，而且容易引發(fā)各種呼吸道疾病的發(fā)生，如果在冬天呼吸不順暢的話，就會(huì)很容易減慢身體的代謝速度，從而讓冬天的贅肉快速地在身體內(nèi)囤積，所以在冬天如果想要減肥成功，學(xué)會(huì)必要的呼吸排毒是非常重要的。

根據(jù)權(quán)威的瑜伽大師介紹，在冬天呼吸的時(shí)候，要學(xué)會(huì)腹式呼吸排毒法，因?yàn)檫@種呼吸方法可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，加速腸胃的蠕動(dòng)速度，這樣就可以有效的消耗多余脂肪了，而且還可以將體內(nèi)積聚的廢氣也能通過(guò)這個(gè)呼吸方法來(lái)排出，讓身體更加通暢舒適。

5、可吃低卡路里的小食補(bǔ)充熱量

為了能夠在寒冷的冬天中為自己的身體提供充足的熱量，瘦友們可以在冬天中吃一些低卡路里的小食來(lái)彌補(bǔ)身體缺失的熱量，這樣不但可以讓自己的身體有效地抵御寒冬的冷氣，而且還可以在一定的程度上減少脂肪的積聚。

在選擇小食的時(shí)候要注意，并不是所有的小食都適合冬天減肥食用。

最好的小食選擇就是：陳皮、山楂、低脂奶酪等，除此之外，蘋果和西紅柿等水果也可以在冬天多吃，這些食物都是燃燒脂肪的能手。

6、多曬太陽(yáng)

冬天的太陽(yáng)不像夏天的太陽(yáng)那樣毒辣，所以在冬天的時(shí)候可以多到戶外去曬曬太陽(yáng)。在冬天中多曬太陽(yáng)不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們?cè)诙熘休p松地甩掉自己身上的脂肪。

冬天多曬太陽(yáng)為什么可以有助瘦身呢？事實(shí)上，在曬太陽(yáng)的時(shí)候，會(huì)讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨(dú)特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會(huì)相應(yīng)地下降。但是在曬太陽(yáng)的時(shí)候要注意做好防曬措施，否則很容易會(huì)讓紫外線傷害自己的皮膚。

7、不要睡眠過(guò)多

冬天寒冷的天氣總會(huì)讓人躲在被窩中不愿起床，但是愛(ài)睡覺(jué)的瘦友要注意了，過(guò)多的睡眠時(shí)間很容易會(huì)破壞身體的內(nèi)分泌，讓身材在睡眠中不知不覺(jué)變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬(wàn)不能貪戀被窩的溫暖。

根據(jù)專家的研究表明，適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間會(huì)讓自己的精神更加充足，而且更容易達(dá)到明顯的瘦身效果。然而與此相反，如果睡眠的時(shí)間過(guò)多，會(huì)讓身體內(nèi)的生物堿分泌增多，在睡醒之后就會(huì)因?yàn)楦械金囸I而暴飲暴食，這樣很容易會(huì)讓自己的身體在短時(shí)間內(nèi)變得臃腫。

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