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健身房減肥需要知道的

  
評(píng)論: 更新日期:2014年08月18日

在忙碌的現(xiàn)代生活中,健身房是很多人減肥健身的首選。在室內(nèi)健身確實(shí)是很不錯(cuò)的減肥選擇,但是你知道要如何正確使用健身房嗎?
過分使用有氧健身器
經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康大有好處:降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),強(qiáng)化心血管系統(tǒng),還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于,很多人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí),要么是器械操作方法有誤,要么是鍛煉的節(jié)奏不對(duì),并沒有獲得運(yùn)動(dòng)的最大好處。
比如在使用橢圓機(jī)的時(shí)候把阻力設(shè)的太高,那除非倚在機(jī)器上借力,否則你會(huì)感到很不舒服。“因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體,此時(shí)你的身體不呈直線,很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰(zhàn)自我固然能達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但并不是說用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點(diǎn)兒握住把手就沒這樣的效果,其實(shí)任何器械都是如此。
專家建議,想要增加使用橢圓機(jī)時(shí)的運(yùn)動(dòng)難度,你可以用一只手輕輕扶著,另一只手呈放開的狀態(tài),時(shí)不時(shí)交替一下就行了。至于那些書或視頻,還是留到運(yùn)動(dòng)完了再看吧,這樣你才能全神貫注于自己的動(dòng)作。
而在有氧運(yùn)動(dòng)器械上耗時(shí)良久也只說明了你不夠賣力。增大強(qiáng)度、縮短時(shí)間,能砍掉你平常花在鍛煉上的一半工夫。嘗試把不同的運(yùn)動(dòng)混合起來做,如果你是跑步機(jī)的死忠黨,那就加點(diǎn)兒高強(qiáng)度器械運(yùn)動(dòng),比如劃船機(jī)或者爬梯訓(xùn)練器(Jacob’s Ladder)。這些器械能讓有氧運(yùn)動(dòng)的效果更棒,因?yàn)槟沐憻挼搅烁嗟募∪馊海紵烁嗫防铩?br />  

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