第一招：切勿吃的太多樣化

　　也許很多人跟您建議過”即使面對(duì)吃到飽餐廳各樣美食，只要淺嘗也不會(huì)影響您減肥…”，事實(shí)并非如此。

　　“淺嘗”只會(huì)讓你吃的更多，例如在法國(guó)的研究中發(fā)覺提供更多的配料（番茄醬、美乃滋等）給研究對(duì)象吃薯?xiàng)l比起不提供配料時(shí)吃的更多。

　　其他研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)吃的選擇越少時(shí)，越容易控制體重。所以結(jié)論是千萬少去吃到飽餐廳。

　　第二招：多吃富含大麥的食物

　　大麥或者麥殼有著低GI值（Glycemic Index升糖指數(shù)），能讓血液中血糖比起吃其他碳水化合物時(shí)，升的更慢。表示會(huì)讓你不會(huì)馬上就會(huì)感覺到饑餓。

　　第三招：午餐千萬不要只限蔬菜，甚至吃的少

　　很多人節(jié)食時(shí)，午餐只吃蔬菜沙拉不加醬料，甚至不吃，只會(huì)讓他們到了下午就會(huì)開始感到饑餓。

　　午餐你可以吃蔬菜沙拉，但是多少加上含一些蛋白質(zhì)、脂肪類食物，或富含膳食纖維產(chǎn)品，讓你有飽足感。

　　第四招：把蔬菜事先處理放置冰箱儲(chǔ)藏

　　我們常因?yàn)槁闊?，常常舍棄新鮮營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，在嘴饞時(shí)隨手拿取當(dāng)下可拿到的食物來解饞，譬如垃圾點(diǎn)心。

　　所以何不事先把蔬菜洗滌切好，甚至烹煮好，放在冰箱內(nèi)，隨時(shí)可供微波，加入湯內(nèi)食用。

　　第五招：在你容易拿到食物的地方，事先預(yù)備低熱量食物，防范未然

　　研究顯示，如果食物在我們?nèi)菀啄玫降牡胤?，我們?huì)吃的更多。知道嗎？在抽屜內(nèi)放點(diǎn)心的人比起點(diǎn)心放在六英尺外的人，多吃約48%?。?/div>