每到冬天，不少人的健身減肥計劃都會隨著寒冷天氣的到來，和寬厚外套的添加而蒙上“偷懶”的面紗。記者連日走訪區(qū)內(nèi)多家健身機構發(fā)現(xiàn)，原來，冬季健身也非練得越多越有效，科學健身才是減肥的“終極武器”。

　　有氧與無氧結合，增加運動趣味

　　“冬天不像夏天那樣，衣裳單薄，體型易顯，所以冬天健身的欲望會驟降，但是食欲卻增加不少，特別是天冷時。”市民張先生在三達路一健身機構辦理了一張健身年卡，從去年4月開始堅持進行健身減肥，然而最近卻去得越來越少。

　　健身教練謝俊杰說，對于很多健身減肥的人來說，冬天是容易松懈的季節(jié)。因此，一直堅持健身減肥的人，這個時候不妨調(diào)整健身計劃，增加一些新項目，豐富健身內(nèi)容。

　　“每一個到健身機構健身的人都會有一個科學合理的健身計劃，但是這個計劃進行久了，容易讓人感到厭倦，許多項目閉著就能完成，這樣也容易降低運動熱情。”謝俊杰說。

　　他建議，健身減肥人員可以在長時間、平穩(wěn)的有氧運動與短時間、高強度的無氧訓練之間交替練習，這樣既能增加健身減肥運動的趣味性，也能達到很好的減肥效果。

　　在制定科學合理的健身計劃的同時，在冬季保持飲食平衡也是冬季健身運動能堅持下來的重要因素。事實上，在冬季進行健身運動比其他時候要消耗更多的熱量，熱量和營養(yǎng)的攝入是堅持完成一定量的健身運動的保障，因此，在運動減肥過程中要保障攝取足夠的蛋白質(zhì)，以便給人體活動提供原動力。

　　避免運動誤區(qū)，提升基本代謝

　　記者走訪發(fā)現(xiàn)，許多人在運動減肥的過程中，發(fā)現(xiàn)做了很多運動，流了很多汗，但減肥效果卻不明顯，甚至體重不減反增。其實，這都是因為進入了運動誤區(qū)，運動方法不科學往往事倍功半。

　　市民梁女士是個上班族，每天上班后都疲憊不堪，同時由于長時間坐辦公室，缺少運動，體型越來越胖。上個月開始，梁女士利用周末時間進行高強度運動，然而體型不僅沒有變的纖細，反而變得更加粗壯。

　　“人體是很復雜的，并非運動越多越好，運動要講究方法和方式。”健身教練謝俊杰說，一次過多或者過高強度的運動，容易讓身體熱量失衡，同時也會錯練肌肉纖維，讓橫粗的“白肌纖維”更粗，身材變得粗壯，而瘦長的“紅肌纖維”則相對弱化。更為嚴重的是，這還會增加身體負擔，讓免疫細胞下降，容易疲勞生病。

　　不少健身教練建議，在進行健身減肥的時候，不能只做有氧運動，同時也要配合適量的肌力訓練和耐力訓練，因為身體在有氧運動訓練的基礎上，進行重量訓練可以增加凈體重，而凈體重提升后可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多，從而達到減脂的功效。

　　掌握運動妙法

　　減肥事半功倍

　　采訪過程中，不少教練指出，在健身減肥過程中，掌握正確的運動技巧對于減肥能起到事半功倍的效果。

　　“運動前熱身對于整個健身減肥過程非常重要。”謝俊杰說，人體脂肪的消耗需要一個漫長的過程，一般運動后感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身，沒有超過一定時間，身體是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態(tài)。

　　與熱身運動延長運動時間有同樣作用的是間隔訓練，進行健身減肥時，可以把運動計劃分幾段完成，休息一下再運動，盡可能把運動時間拉長，從而燃燒更多的脂肪。

　　另外，在運動時，用鼻子呼吸，對燃燒卡路里有重要作用。據(jù)介紹，用通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，從而提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。