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健康的老人都有四個(gè)好習(xí)慣

  
評論: 更新日期:2016年11月07日

 朋友圈里??吹礁鞣N新鮮怪異的長壽保健方法,嘗試一下未嘗不可,但縱覽長壽老人,大都過著安靜祥和的生活,有四點(diǎn)特別重要:吃得好、拉得爽、睡得香、想得開。

  吃得好

  營養(yǎng)均衡吃飯七分飽

  東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任王春香介紹說,一般一日三餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量分別是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則,盡可能達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。

  但是由于老年人身體消耗少,所需的能量也少,吃飯七分飽即可,太飽也會加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)。老年人吃飯時(shí)別太著急,細(xì)嚼慢咽,最好少吃煎烤類的過硬食物。此外,老年人還可以少食多餐。

  拉得爽

  秋季老人便秘別小瞧

  日常生活中,很多老人常常倍受便秘困擾,老年人占便秘人群近一半。相對于其他年齡段人群,便秘對老年的危害也是最大的。

  東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院肛腸科陳浩主治醫(yī)生表示,便秘不僅會引起痔瘡、肛裂等問題,對老年人的危害更為嚴(yán)重,因?yàn)榕疟銜r(shí)用力過猛,或者是疼痛刺激,常常會引起血壓驟升或急性心肌梗死、腦卒中等危險(xiǎn)事件的發(fā)生。

  對于便秘這個(gè)疾病來說,防患于未然,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。陳浩認(rèn)為,最好每日早晨起床后在廁所蹲一會兒,有意識培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣,有便意不可以忍便不排。通過飲食、體育鍛煉、規(guī)律生活等方式,若便秘仍不能緩解,大便次數(shù)還很少,每次大便均需用力才能解出的人,則需及時(shí)求診。

  睡得香

  根據(jù)季節(jié)變換調(diào)作息

  很多老人喜歡“早睡早起”,其實(shí)并不科學(xué)。中大醫(yī)院健康管理中心主任、中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師朱欣佚介紹,應(yīng)根據(jù)自然界節(jié)律來調(diào)整睡眠時(shí)間,簡單來說,就是跟著太陽的升落來調(diào)整。春天萬物復(fù)蘇,陽氣開始生發(fā),大家即使感到困也應(yīng)早起。夏天陽氣旺盛,可適當(dāng)晚睡些,但早上一定要早起。秋天應(yīng)適當(dāng)早睡,但早上還得早起。到冬天則應(yīng)早睡遲起,特別是老年人。冬天自然界陽氣弱,所以除非體質(zhì)強(qiáng)健,不然不提倡早起做戶外運(yùn)動。

  另外,剛睡醒后不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位,在床上略微躺一會兒,使四肢及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開來。起床后也應(yīng)做一些簡單伸展運(yùn)動,讓身體得到預(yù)熱。

  如果睡不好,還可食用一些清心安神的食物,如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單:取炒過的酸棗仁30~50克在水中煮15分鐘,將酸棗仁濾出,用過濾出的水煮粥食用。但是,這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激,消化功能不好的人謹(jǐn)慎食用。

  想得開

  別為了瑣事斤斤計(jì)較

  中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴教授介紹,有些老年老是胡思亂想。一般性格內(nèi)向敏感的人易思慮過多,對人與事包容度不夠,不滿和抱怨也相對較多。當(dāng)然,一些不良的社會和家庭環(huán)境也會對性格造成負(fù)面影響。有些老人總為子女操心。如再遇到婆媳關(guān)系不和,與親家發(fā)生矛盾,可能造成老人失眠、焦慮、抑郁,甚至軀體形式障礙,由心理因素引起的身體各種不適,更有甚者選擇自殺。

  專家建議,老人應(yīng)放平心態(tài),多些包容理解。培養(yǎng)興趣愛好,跳跳廣場舞、下下棋,多結(jié)交朋友,心情不好時(shí)多傾訴。如負(fù)面情緒揮之不去,長期失眠,無力排解,最好找心理醫(yī)生尋求幫助,別一個(gè)人悶在心里。

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