晚飯后至少半小時再運動，運動時 間、運動強度、運動量安排不當，不但 起不到健身效果，反而會對健康產生不 利影響」運動時間不要太長，尤其對于 老年人來說，建議在30分鐘到1小時 之間，最好能在睡覺前2小時結束.以 免因為運動過累過晚，影響休息。

晚飯后如何安排運動才是科學的 呢？這要根據(jù)不同的年齡和身體狀況 而定，運動前準備活動要充分，以預 防和減少運動損傷的發(fā)生，喘氣急馬 上?！憻拑热莅茖W的運動強度、 持續(xù)時間、運動頻率三方面，而評判 的標準又可以通過“最大心率”來測 定，計算方法是按年齡劃分。45歲以 下的人運動時心率控制在最大心率的 65%-80%即可；45歲以上的最大心 率的55%~70%就可以了。運動后要 進行適當?shù)姆潘珊驼砘顒樱线m 的運動裝備也必不可少，運動時間長 的還要在運動過程中適當補充水或飲 料，高血壓患者應當避免做靜力性練 習和憋氣，糖尿病患者應時刻注意血 糖水平的變化。

◎老年人安全隱患動作

1.??? 走路背手。

背著手走路，上身重心前移，使 本已駝背的上身更加向前傾斜，由于 重心不穩(wěn)，稍有不慎容易摔倒，導致 骨折受傷在行走時，應該是抬頭挺 胸，雙手自然輕柔地隨身擺動，這樣 會感到步履輕捷、優(yōu)雅閑逸。

2.??? 避免猛回頭。

患有頸椎骨病變的老人，應盡星 避免頭頸過猛轉動突然、劇烈的轉 動或頭部過度后仰等動作，會發(fā)生一 些意想不到的后果（如頸性頭暈的發(fā) 作），大多在幾秒鐘到幾分鐘間.常表 現(xiàn)為站立不穩(wěn).搖晃不止。還可伴隨耳鳴、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，一般在躺 下休息片刻后便能緩解。

1.??? 長跑防凸肚。

不少老年人跑步鍛煉，體格強壯 了，可是肚子卻越跑越凸，這是由于 長跑時兩肩下沉，兩臂彎曲度小而下 垂太大，腳抬不起來，步幅小，無彈 性，吸氣不均勻，每跑一步，肚子上 下顛動一次所造成的'正確的跑步動 作腹肌應適當緊張，注意提氣，在跑 動中，腹肌的控制力就使肚子不至下 垂或突出。

2.??? 在鍛煉時較勁。

一些老年人心理年輕不服老，愛 和年輕人比高低，見輸贏豈知， “老”的規(guī)律是誰也違背不了的。堅持 鍛煉身體可以延年益壽，但過度逞強， 為一時輸贏較勁卻有可能得不償失。