孕早期,準(zhǔn)媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)好處有很多哦。準(zhǔn)媽媽不應(yīng)因?yàn)閼言卸贿\(yùn)動(dòng),這樣不僅沒有好處,還會(huì)影響胎兒發(fā)育和母體健康。
一、孕早期運(yùn)動(dòng)的好處
1、適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化、吸收功能,可以有利于孕媽媽吸收充足營(yíng)養(yǎng),滿足肚子里的寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求,從而保證寶寶的健康發(fā)育。
2、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,對(duì)消除孕期身體的疲勞和不適,保持孕期心情舒暢和精神平和穩(wěn)定很重要。
3、孕期運(yùn)動(dòng)能刺激寶寶的身體發(fā)育,對(duì)寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育十分有利。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕媽媽及寶寶的新陳代謝,不但有利于增強(qiáng)孕媽媽的抵抗力,還可以使寶寶的免疫力有所增強(qiáng)。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到鍛煉,同時(shí)孕期運(yùn)動(dòng)還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力,所以運(yùn)動(dòng)可以為順利分娩創(chuàng)造條件。另外,運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽分娩后迅速恢復(fù)身材也非常有幫助。
二、孕早期居家運(yùn)動(dòng)方式
1、坐在地板上,兩足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對(duì)合在一起,且向下輕壓兩膝。每天2次,每次20遍。
功效:有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
2、平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時(shí)下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板,然后再放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然后自口中慢慢吐氣,吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部,放松背部及腹部時(shí)再吸氣,吐氣后會(huì)覺得背部比以前平坦。
功效:減輕疲勞,預(yù)防腰酸背痛。
3、縮臀,肩微向后,兩臂放松,抬頭,收下巴,要經(jīng)常保持良好的姿勢(shì)。
功效:避免腰酸背痛。
4、平躺,兩手置身旁兩側(cè)作一個(gè)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時(shí)慢慢自鼻孔吸入一口氣,注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時(shí)自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動(dòng)作做一次。注意吸氣和呼氣,要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直,腿放下時(shí)腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側(cè)腿腳各5次。
功效:增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
5、平躺,手臂和身體成直角向外伸開,作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時(shí)自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時(shí),腳掌向上屈曲,同時(shí)右腿向右側(cè)外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣并抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各3次。
功效:促進(jìn)下半身血液循環(huán),增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。