孕婦的體育鍛煉應(yīng)該以輕松、緩 慢的方式進(jìn)行但對(duì)于有流產(chǎn)危險(xiǎn)的 孕早期婦女來(lái)說(shuō).尤其要關(guān)注活動(dòng)中 的安全事項(xiàng)。

在妊娠初期從事一般的游泳和吸 氧健身等運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有問(wèn)題的，而且有 利于放松精神。國(guó)內(nèi)有人認(rèn)為，孕婦 做水中健美操，有利于母體和胎兒。

應(yīng)該掌握合適的運(yùn)動(dòng)量孕婦適 應(yīng)的運(yùn)動(dòng)包括散步、騎自行車、孕婦 體操等.而不適應(yīng)如跑步、跳躍、球 類運(yùn)動(dòng)等過(guò)于激烈或震動(dòng)性較大的項(xiàng)目。從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，如感覺累便休息一 下，千萬(wàn)不能逞能或與別人攀比c對(duì) 于有流產(chǎn)史的孕婦，更不要從事劇烈 的運(yùn)動(dòng)。

早上起床時(shí)不要從仰臥位置直接 立起，以免腹部壓力突然增加造成流 產(chǎn)。正確的做法是，起床時(shí)先側(cè)臥, 然后雙手扶著床邊慢慢起床空氣好 時(shí)，可以多散步，但注意走路時(shí)應(yīng)挺 胸抬頭，直視前方，不要彎腰低頭。 上下樓時(shí)應(yīng)扶著扶手，待全腳掌完全 落地后再邁下一步、不要過(guò)度彎腰， 正確的動(dòng)作是直腰屈膝伸手夠物，然 后直腰起立。

孕婦應(yīng)避開筋疲力盡、活動(dòng)持續(xù) 時(shí)間長(zhǎng)、活動(dòng)過(guò)熱或在潮濕天氣下的 鍛煉或身體活動(dòng)患有先天性子癇、 胎膜過(guò)早破裂、高血壓、心臟病、孕 后期出血，或者脆弱子宮頸等疾病的 婦女，應(yīng)溫和地鍛煉.不能做過(guò)頭。

如果在懷孕前就經(jīng)常保持鍛煉， 那只需對(duì)原來(lái)的鍛煉強(qiáng)度稍加調(diào)整即 可。如果懷孕前一般不怎么鍛煉，那 么妊娠鍛煉時(shí)就要遵循循序漸進(jìn)的原 則，剛開始時(shí)的量和幅度都不要大。

孕婦冷水游泳是被禁止的，會(huì)引 起子宮收縮，有流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險(xiǎn)「 但如果室內(nèi)游泳池的條件比較好，只 要做好各種準(zhǔn)備工作，并控制好泳池 水溫、游泳方法和運(yùn)動(dòng)量等，孕婦游 泳總地來(lái)說(shuō)還是有諸多好處的 需要 注意的是：懷孕7個(gè)月后不宜游泳, 以免發(fā)生羊水早破等意外情況，可以 選擇其他運(yùn)動(dòng)方式。

孕婦在進(jìn)行鍛煉時(shí)要根據(jù)自身的 具體情況進(jìn)行鍛煉，不要勉強(qiáng)，如有 任何不適應(yīng)該立即停止。