“我強(qiáng)調(diào)一下：應(yīng)該吃什么充?。恐怀匀獠怀燥垥?huì)不會(huì)肥？請(qǐng)各位圍繞這兩點(diǎn)說一下。 ”

1。運(yùn)動(dòng)后吃什么充饑
運(yùn)動(dòng)后吃食物和水分來充饑，補(bǔ)充大量運(yùn)動(dòng)后所消耗的營養(yǎng)和人體流失的水分

2。只是肉不吃飯會(huì)不會(huì)肥
答案是，要看你的身體情況而定

不管是任何減肥還是運(yùn)動(dòng)，都是在于消耗熱量減去脂肪
請(qǐng)注意，你是需要減少熱量才等于降低了脂肪含量

7700大卡===1公斤

如果你是去的健身房鍛煉，它一般機(jī)器上都會(huì)顯示出你消耗的卡路里 就是大卡 你自己可以看一下，當(dāng)累計(jì)到了7700大卡，才等于瘦了2斤

同樣，每種食物都是有熱量的，不管是蔬菜 水果 谷類 肉類 熱量都有高低 然后依據(jù)你烹飪的手法不同，加上油脂和調(diào)料的含量

很可能就是你辛苦運(yùn)動(dòng)消耗了4-5000大卡的熱量，但是因?yàn)槟愕囊徊途统赃M(jìn)去了3-4000大卡，甚至于更多，而且肉食的熱量本來就很高，來加上調(diào)料，和你吃了多少的量

所以，你吃的肉可能讓你更加肥，因?yàn)槿獾臒崃勘蕊堃?，還不如吃飯好~

不過肉食和淀粉類分開吃是對(duì)的，這個(gè)很好
要么肉食蔬菜 要么淀粉蔬菜

減肥減肥，一定要注意熱量的控制
而不是盲目的運(yùn)動(dòng)

我們一般提倡低運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)的話，
一，會(huì)大量消耗人體的蛋白質(zhì)和水分含量，其實(shí)對(duì)減肥百害無一利，因?yàn)樵谙臒崃康耐瑫r(shí)身體呈現(xiàn)饑渴狀態(tài)，之后吃任何食物都會(huì)瘋狂吸收營養(yǎng)，就像你極度口渴時(shí)會(huì)喝很多水，身體也是一樣

二，劇烈運(yùn)動(dòng)不能長(zhǎng)久堅(jiān)持
每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才剛剛開始消耗脂肪，一般運(yùn)動(dòng)最好至少是1個(gè)半到2個(gè)小時(shí)，但是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體疲憊減少持續(xù)時(shí)間，同時(shí)又因?yàn)樯眢w流失太多營養(yǎng)，急需補(bǔ)足，會(huì)有較大的饑餓感產(chǎn)生，這個(gè)就有點(diǎn)惡性循環(huán)

所以，還是建議你降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改為持續(xù)有效的有氧
這樣結(jié)束后身體會(huì)比較輕松，同時(shí)，不會(huì)想額外吃東西，只要補(bǔ)足流失的水分就可以

再者，激烈的運(yùn)動(dòng)一旦停止，反彈會(huì)比較嚴(yán)重
這就是一般運(yùn)動(dòng)員退役后都發(fā)胖
但是芭蕾舞演員不太有發(fā)福的原因
兩者同樣日常需要經(jīng)常體能鍛煉
但是一個(gè)就是無氧多，一個(gè)就是有氧