人老腿先老，這種情況在現(xiàn)實(shí)生活中是很常見(jiàn)的。老人們?yōu)榱吮３纸】担枰皶r(shí)保健身體。其中除了注意日常飲食外，還可以多運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)為大家介紹老人運(yùn)動(dòng)的8個(gè)小技巧，幫助老人健身，同時(shí)為大家介紹老人的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，供大家參考。

　　1.踮腳走路練屈肌

　　踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

　　2.臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝

　　仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　3.側(cè)方行走練平衡

　　側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防功能失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。

　　4.足跟走路練伸肌

　　這個(gè)方法就是要把自己的足尖給翹起來(lái)，然后必須用腳跟來(lái)走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽(yáng)經(jīng)。因此，老年人可以經(jīng)常這樣做。

　　5.坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)方法是要先準(zhǔn)備一個(gè)大小適合的圓木，或者是石滾子都可以，把準(zhǔn)備好的東西放在地板上，然后人就坐在床邊，用自己的雙腳蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

　　6.倒退行走益循環(huán)

　　倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

　　7.四肢爬行降血壓

　　這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是用自己的四肢慢慢地爬行。在爬行的過(guò)程中由于身體變成了水平位置，所以在很大程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會(huì)慢慢地變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常有利于緩和高血壓，這已為大量實(shí)踐所證實(shí)。

　　8.踩足按摩促回流

　　如果有3—5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對(duì)準(zhǔn)大人的足心，做踏步動(dòng)作50—100次，對(duì)促進(jìn)血液回流大有好處；沒(méi)有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅(jiān)持上述鍛煉，一定會(huì)推遲雙腿先衰的到來(lái)，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

　　老人的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1.注意不要進(jìn)行負(fù)重鍛煉

　　由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

　　2.注意進(jìn)行屏氣鍛煉

　　老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

　　3.注意快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

　　4.進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽

　　因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。